健康科普

 跟风挑战“漫画腰”?腰椎表示很受伤,脊柱专家教你如何科学护腰

“漫画腰”登顶热搜
引发不少人模仿
多位女明星纷纷在微博晒图参与挑战
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漫画腰:双腿在椅子上,腰髋部反向弯曲近90度,胸部贴于地面。
可看似展示身材曲线与柔韧度的一个动作,往往缺乏科学依据。很多人在模仿后都吐槽自己“腰疼”、“腰要废了”。大连市第二人民医院脊柱及脊柱矫形科主任慈元也给出提醒,这种“腰椎过伸”的姿势,虽是静态动作,但更容易因肌肉的持续拉拽而引起拉伤,还会增加腰椎退变的风险。
医学指导

挑战“漫画腰”,小心真“折腰”
想要挑战高难度动作—“漫画腰”,还是要量力而行,否则会很“伤腰”。“漫画腰”,是一种腰椎过伸姿势, 这样一个动作是大大超过了一个腰椎正常的活动范围。人体各关节的屈伸或旋转都有一定的角度范围,即关节活动度,关节活动度的正常值根据个体、性别、年龄、职业、人种、运动史等而有所不同,一旦超过这个活动范围,将会导致关节以及相关肌肉、韧带组织的损伤或劳损,同时可能会加快这些器官的退变。腰椎过量的活动,腰椎关节过松并没有好处,那就是会造成脊柱的不稳定,会造成正常的结构受到伤害,严重的会造成椎体的滑脱,甚至于会造成神经的损伤。因此慈元建议,不要盲目跟风,要知道一个健康的身体才是你最能炫耀的财富。
呵护你的腰,以下六点要记牢
1.保持正确的坐姿,坐着的时候,椅子最好能有靠背,同时脚下可以垫高些,使膝关节比髋关节高些,避免长期固定某一个姿势。避免久坐,定时每小时起身活动一下腰部,舒展筋骨,解除腰背肌肉疲劳。 
2. 早春时节乍暖还寒,腰痛病人要注意腰部保暖,尤其爱美的年轻女性一定要遵循气候变化规律,珍惜自己的健康,防止寒湿侵袭;长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕,帮助腰部维持正常生理前弓曲度。  
3.腰痛患者建议选择硬质床垫。腰痛患者并非必须睡硬板床,实际上木板床并不利于康复,尤其侧卧位睡觉时候,脊柱棘突中轴线应该与床面平行,如硬质席梦思、棕垫即可。尤其不要躺在沙发上看电视,因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势,甚至会引起姿势性腰痛。  
4.掌握正确搬物姿势:腰痛患者尽量避免搬运重物,防止腰部扭伤。如果必须搬运,抬重物时先下蹲,然后双臂握紧重物后起立,再移动双腿搬运到指定地点,再下蹲放下重物。避免频繁搬重物,搬运重物时注意要先蹲下,再抬举重物。  
5.控制体重,减轻腰部负荷。体育锻炼前应先做热身运动,避免腰部扭伤,强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大运动时,合理使用腰围,腰围只适合腰痛急性期使用,不推荐长期使用。  
6.老年人注意合理饮食,多使用含钙量高的食物(豆制品,牛奶,虾蟹外科等),充足日照,戒烟,限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料,饮食保证充足钙,饮食摄入不足时,可以额外补充钙剂和维生素D,保持正确的日常活动姿势,避免发生椎体骨折。  
腰是易碎品,且用且珍惜
腰痛急性期不建议做过多的腰部锻炼,通过休息和积极治疗,疼痛缓解后加强腰背部肌肉功能锻炼,能够很有效预防腰痛复发。
什么样的锻炼方式对腰部比较友好?“锻炼核心肌群的力量,是最能护腰的”。慈元主任传授了他的诀窍:锻炼腰腹核心肌群,他推荐平板支撑、游泳等,这些都是很适合腰痛患者的运动方法。
科室链接:

大连市第二人民医院脊柱及脊柱矫形科是辽宁省中西医结合重点专科,大连市一级重点学科。拥有一支高专业技术水平、高质量的医疗及护理团队,擅长运用微创手段治疗脊柱疾病。
在国内早期开展了老年骨质疏松性椎体骨折的微创治疗,并率先在国内开展了椎体成形的新技术椎体内支架(VBS)技术。自行研发的经椎间孔入路椎体成形术治疗Kummell病技术打开了重度Kummell病微创治疗的禁区。积极开展了微创小切口、通道下减压融合术(MISTLIF术)、mini-open切口的腰椎减压手术。应用3D打印技术、现代三维矫正技术对各种脊柱侧弯、后凸畸形进行系列化个体化治疗。
结合先进的蔡司显微镜及超声骨刀,用于微创治疗颈椎病及腰椎管狭窄,完成了胸椎管狭窄的后路360度减压、脊柱畸形、结核和肿瘤等脊柱高难度手术。开展了微创椎间孔镜腰椎间盘摘除术、经皮穿刺椎间盘射频消融术等。
运用中西医结合疗法,采取分阶段、分类型的个体化方案治疗颈椎病、颈椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄症等脊柱疾病,应用针灸、拔罐、中药塌渍、烤电理疗等中医康复手段,配合中西药物进行抗炎、消除水肿、舒筋通络等治疗,治疗效果显著。