世界精神卫生日丨走出阴霾 赶走“情绪感冒”,这些方法很有效
如果你和旁人说:“我得了抑郁症。”旁人的第一反应是什么呢?是惊讶?还是同情?除此之外,很有会得到以下回应:“这也不是什么病,就是瞎矫情。”
抑郁症
一个看似离普通人很遥远的
精神疾病
可能已经悄然发生在我们身边
医学指导
抑郁症 离我们并不远
国内外抑郁症的发病率最高的可以占到普通人群的10%左右。中国科学院心理研究所发布的我国第一部心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告2017~2018》显示,我国有11%~15%的人心理健康状况较差,可能具有轻到中度心理问题;2%~3%的人心理健康状况差,可能具有中度到重度的心理问题。从这组数据可以看出,大约每10个人中就可能有1个人是抑郁症患者。这个人,可能就是你的同事、朋友、家人,亦或是你自己。
很多人可能会疑惑,好好的,为什么会患抑郁症呢?
抑郁症又被称为“情绪感冒”,引起的原因有很多,包括生理、心理、环境、遗传等多方面因素。
抑郁症的核心症状
抑郁症是一种以心理低落为主要特征的综合症,主要表现为情绪低落、持续性疲劳和内在动力缺乏及精力减退。
抑郁症患者通常会感到心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、生不如死等。统计显示,在我国每年以自杀方式结束生命的20万人中,有80%的自杀者患有抑郁症。
走出抑郁 我们如何行动
体育锻炼
体育锻炼可增加体内内啡肽,从而使抑郁症患者更好地应对抑郁情绪,提升生活动力。如太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。
人际交流
来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪,并提升生活动力。选择合适的倾诉对象,让抑郁症患者意识到自己有社交圈,意识到有人关心自己,对寻找患者的生活动机有很大帮助。抑郁症患者经过有效治疗,症状得到控制后,可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。
拒绝不当药物(毒品) 酒精
尽管精神活性药物(毒品)和酒精能够带来短暂的快感,但药物(毒品)或酒精滥用将加重抑郁症状。对于服用抗抑郁药的患者来说,毒品、酒精与抗抑郁药的相互作用也会加重抑郁症状,并加大抑郁症的治疗难度。精神类药物必须在精神科医生的指导下使用,不得自己任意使用。
改善睡眠
睡眠是健康生活重要的一步。睡眠质量是心身健康的综合表现,睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题,是心身健康不可忽视的警示信号。睡眠不足不仅会损害情绪调控能力,使负面情绪增加,还会影响心理健康。
学会给自己减压
通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力,维护心身健康。
调整自己的想法,找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实,减少偏激歪曲的认识。
培养兴趣爱好来调节情绪,兴趣爱好可以转移注意力,避免自己沉溺在不良的事件当中,既能丰富业余生活,又能放松身心,有助于抑郁症的恢复。
必要时 选择正规精神卫生机构
向精神心理方面的专业人员求助,这是抑郁症患者迈向康复的第一步,包括寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。医生会比家人、朋友更专业的给予及时干预和疏导,让患者建立信心,指导其家人如何面对患者,帮助他们走出精神黑洞。
科室链接
大连市第二人民医院神经内科为国家中医药管理局“十一.五”重点专科、辽宁省脑血管病重点专科、大连市一级医学重点学科。科室现有医生15人,其中硕士以上学历14人,主任医师4名,副主任医师7名。病房开放床位55张,设置脑血管病、心身疾病和睡眠障碍、临床神经电生理、脑电图与癫痫、痴呆与认知障碍等8个专业组,擅长中西医结合方法诊治神经系统疾病。
科主任曲芳担任辽宁省中西医结合学会神经内科专业委员会副主任委员,“辽宁省五一劳动奖章”获得者、“大连市劳动模范”、大连市“领军人才”。主要专注于从事脑血管病、肌张力障碍性疾病(面肌痉挛、眼睑痉挛、痉挛性斜颈)、焦虑症、抑郁症及青少年心理障碍、认知功能障碍、神经康复等领域的业务研究。
【特色医疗服务】
中西医结合诊治脑血管疾病;神经康复治疗卒中后偏瘫、言语障碍、吞咽障碍、卒中后抑郁、认知障碍;穴位注射治疗肌张力障碍性疾病;经颅磁刺激、CBTI、心身交互等治疗焦虑抑郁(特别是青少年期心理问题)及失眠;电生理检查(肌电图、神经传导速度、脑电图)诊断神经、肌肉及周围神经病、癫痫;中西医结合及康复治疗帕金森病运动障碍及并发症;中西医结合诊治头晕、头痛及认知障碍疾病。
【特色门诊】
开设5个特色门诊:脑血管病门诊、肌张力障碍和肉毒素治疗门诊、心身疾病及睡眠障碍门诊、帕金森病和老年痴呆门诊、头痛门诊。
【科研教学】
科室重视开展以临床为导向的科学研究,承担多项科研课题,其中国家级科研课题2项,省科学技术研究成果奖1项,大连市科技进步三等奖2项。科室积极承担教学任务,承担辽宁中医药大学、大连医科大学、天津中医药大学、进修医师的教学培训工作。每年举办2个国家级继续教育学习班。