健康科普

想通过运动来减重?在此之前,这份“运动处方”要了解

 

很多减重人都会有这样的苦恼
明明坚持了运动
但体重就是降不下去
与其每天挥汗如雨地与脂肪斗智斗勇,
不如停下来想一想
到底是哪个地方出问题了

医学指导

减重减重,却总是越减越重
避开这些运动误区

运动时长不对
对于不经常运动的人来说,减重运动的时间控制在30分钟左右;经常运动的人可以把时间提高在40-60分钟以上。
晚餐前2小时是运动最佳时间,运动频率可以根据每次运动量,自由调整在每周3-6次之间。
运动强度不对
运动强度是否适当直接影响减肥效果。运动强度过小,达不到身体刺激强度阈值,没有减肥效果;运动强度过大,不仅运动效果不会进一步增加,而且,可能会造成运动损伤。运动强度可根据自己运动中主观体力感觉和心脏耐受来把握。
运动方式不对
建议采用中小强度的有氧运动,如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等,一些高强度的有氧运动虽然能够改善心肺功能,但是却不利于改善脂类代谢。

怎样运动才有效
这份“运动处方”要掌握

运动正确“打开方式”
在进行一定强度的运动前,必须要有基础的内容作补充和支撑—功能性训练,它是帮助打开运动这扇大门的“钥匙”。
功能性训练,由五大部分组成:平衡训练、核心训练、柔韧训练、力量训练和心肺训练。通过循序渐进的锻炼,帮助我们提高运动的表现和身体的活动能力。
运动最怕“三缺一”
一次完整的运动应该包括三大部分:热身、运动以及运动后的放松。这是一个承上启下的过程,必须循序渐进,一旦出现“三缺一”,就可能给人体带来伤害。

运动之前要热身,运动之后要拉伸,前后“章法”要记牢,这样运动,才能安全又高效。
吕昊天建议,在运动前选择专业体重控制门诊进行评估筛查,这样在运动量和强度的设定上能够科学地把控,可以有效地避免运动损伤的发生,最终达到减重的效果。
科室链接
大连市第二人民医院中医预防保健(治未病)科新近成立体重管理门诊,是我市首家按照国家中医药管理局《中医医院“治未病”科建设与管理指南(修订版)》的相关要求,以中医治未病管理模式为主线,促进健康的生活方式,根据中医整体观念和辨证论治的特点,与多学科联合建立而成的中西医结合体重管理门诊。团队中汇聚了中医、康复、营养、内分泌、心血管、心理、运动训练师、儿科、妇科等多学科专家,对肥胖患者的治疗实施行之有效的策略,并进行规律的随访,实现个体化的生活方式干预。 
体重管理门诊多学科联合团队介绍

施学清
中医预防保健(治未病)科主任
全国第五批名老中医药专家学术经验继承人。
擅长:纠正人体亚健康状态,脾胃病、失眠、便秘、肥胖、月经不调等诸多疾患。


王立恒
康复科主任/学科带头人
医学博士,主任医师,硕士研究生导师。“清宫正骨”学派第七代传承人,大连市医学会物理治疗与康复专科分会副主任委员。
擅长:运用清宫正骨结合主动运动康复治疗骨科与运动损伤。


王蔚蓝
中医预防保健科(治未病)副主任
主任营养医师,大连医学会营养分会委员,大连市营养学会常务理事。
擅长:各种慢性疾病的营养治疗和膳食指导。


栾馥
儿科减重主诊医师
擅长:儿科常见病的诊断与治疗。对于肥胖的临床表现,鉴别诊断,治疗干预等有自己独到的见解。


曲静
内分泌科  主任医师 
大连医学会内分泌学会委员。
擅长:肥胖诊治技术及鉴别诊断。


李村淑
心内科  主任医师
医学博士。
擅长:心肺运动评估,科学制定减脂运动方案,保障运动的安全性、有效性。



关韧

神经内科副主任医师
擅长:对人际关系、社会适应及体重控制引发心理问题的疏导。


郑向阳
妇科主任 
擅长:熟悉掌握妇科各种疾病的诊断和治疗。致力于妇科内分泌疾病的诊治,包括功血、多囊卵巢综合征、闭经等对各种原因引起的不育不孕的诊断和治疗有着较丰富的临床经验。


王昭琦
康复病房主治医师/治疗师长
擅长:针灸结合现代康复治疗骨科常见病、手术后功能障碍、颈肩腰腿痛、脊柱侧弯、不良体态、运动损伤等。


王晓光
康复科副主任医师 
擅长:运用中西医结合方法治疗骨伤科及运动损伤疾病。


吕昊天
康复科治疗师 
擅长:运动损伤、骨科术后的康复以及体能训练。


卢雷
 康复科治疗师 
擅长:骨科康复,体态矫正以及青少年脊柱侧弯的康复、运动功能的康复。

地址
大连市体检中心(大连市第二人民医院健康管理中心)八一路分部

咨询电话
83631360-8613(周末及节假日休息)