【转给爸妈】睡不着觉？六要点教你打败失眠 

对于睡眠，想必都是大家最熟悉的事了，就像渴了要喝水，饿了要吃饭一样，困倦了自然需要良好的睡眠来补充精力，而我们一生中将近1/3的时间也将在睡眠中度过，一个优质的睡眠过程就格外重要。而恰恰就是这么自然而然的事情却难倒了很大一部分人，他们会因为睡不着，睡不醒，睡不好而焦虑，进而影响了工作、生活和家庭，痛苦万分。

作者：关韧  神经内科  副主任医师

指导医生：曲芳  神经内科主任

今年3月21日是世界睡眠日，在“open your eyes to sleep”的主题下，让我们来熟悉和关注睡眠，一起来打败失眠。

睡不着就是失眠吗？

如果入睡时间超过30分钟，且持续2周以上，睡眠质量下降、早醒、多梦，睡不了整觉，半夜醒来次数≥2次，总睡眠时间少于6小时，很不幸，你已经加入了失眠大军。

这些“偏方”有害无益

在每一个失眠的漫漫长夜，我们痛苦绝望！数羊、喝奶、看书、看电视，这些“偏方”屡屡失败，也有人一失眠就想到吃药、饮酒，毫无克制，从而导致了第二天腿软乏力、无精打采，甚至产生药物和酒精的依赖。 

科学应对失眠六要点

1、 营造舒适的睡眠空间，选择适合自己的舒适的床品和枕头，卧室做好遮光和门窗密封工作，避免外界光源及噪音的干扰。

2、 睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。

3、 建立有规律的一日生活制度，保持作息规律，每日准时起床，减少熬夜晚睡。失眠后也不要用加长睡眠时间来补救，正确的做法是还按照原来就寝的时间上床睡觉。

4、 定期运动，保持健康情绪，避免心理失衡。

5、 白天不要赖床和无所事事，人的睡眠和精力都是有限的，如果在白天消耗了夜里的睡眠，那么失眠的风险就大大增加，只有白天忙起来、动起来，调动消耗精力，夜里才能收获良好的睡眠，所以再别说白天不懂夜的黑了。

6、 最后，寻找其他引起失眠原因，如果你有打鼾、睡眠呼吸暂停或情绪问题，请及时就诊，让专科医生评估和治疗。必要时给予药物治疗或经颅磁刺激等物理治疗。

   阳春三月里，又一个世界睡眠日来临了，各位失眠星人，今晚你能睡好了吗？

作者链接：

关韧  神经内科副主任医师，2009年毕业于大连医科大学神经病学专业硕士毕业。主要从事脑血栓形成、脑出血的急性期治疗及康复训练，焦虑、抑郁等情绪障碍，认知功能障碍、痴呆的诊治，对神经科疑难杂症的诊断及治疗也有一定建树。发表国家级论文数篇，参加市、局级课题项目多项。