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春节即将到来，放假回到最温暖的家中，过上了衣来伸手、饭来张口的春节生活，是不是很惬意，简直不要太激动了，有木有？ 但是，大连市中西医结合医院（骨科医院）脊柱外科医生提醒大家，长时间打麻将、窝在沙发看电视、刷手机，久坐或久站很容易对腰椎造成损伤，尤其是已患有腰椎间盘突出症的人群，久坐会导致腰腿痛症状加重。所以，朋友们要好好的利用春节这段休息时间，保护好我们脆弱的腰，拥有一个健康的身体，快快乐乐迎接更好的2020年。 下面，让我们一起来了解一下什么是腰椎间盘突出症，以及生活中该怎样预防腰椎间盘突出症的发生。 什么是腰椎间盘突出症？ 腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出或脱出，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。 腰椎间盘突出症可由突然的负重或闪腰、腰部外伤、姿势不当、腹压增高或者受寒与受湿等诱因诱发。主要表现为腰痛，沿坐骨神经分布的一侧或双侧下肢放射痛，沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底，个别病人疼痛可始于小腿或外踝。 腰椎间盘突出症的主要问题是突出物压迫神经根，及随之而产生的神经根周围无菌性炎症。治疗的关键是解除突出物对神经根的压迫，消除无菌性炎症的化学刺激。脊柱外科对不同的患者根据不同的病情选择适宜的方法，通过以下阶梯疗法进行治疗，在不增加病人痛苦的前提下，及时解除突出物对神经根的压迫，解除病痛。 腰椎间盘突出预防“三字经” 一防 防风寒湿：中医认为风寒湿是腰椎间盘突出症的诱发原因之一，如腰椎间盘突出症患者体质本弱，遇风寒湿邪侵入机体，导致经络阻塞，气血不通，便会发生腰腿痛。现代医学认为风寒湿邪可使局部血液循环变慢，肌肉痉挛而产生疼痛。所以腰椎间盘突出症患者要远离寒冷、潮湿的环境，天冷时做好保暖工作。 防不良姿势：腰椎间盘突出症是以腰腿痛为先发症状的一类骨科疾病，变性的腰椎间盘在纤维环破裂之后，其中的髓核便会突出到周围组织，一旦刺激或压迫到周围的神经根等，即能引起患者不适。腰椎的生理结构为前凸，所以腰椎间盘突出忌弯腰，因弯腰动作会加重髓核突出引起剧烈疼痛，这才使患者活动受限。腰椎间盘突出症禁忌久坐、“葛优瘫”等不良姿势，生活中应保持良好的站姿、坐姿、避免弯腰搬重物等。 二练 骨科医生总是要叮嘱腰椎间盘突出症患者在服用腰痛宁、针灸等治疗的同时，也要锻炼腰背肌，那么锻炼腰背肌有什么用呢？主要有3点，一是锻炼腰背肌可以减少脊椎负担，也可让退化的速度减慢；二是增加脊柱的内在稳定性和灵活性；三是长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。 正确的锻炼腰背肌的方法： 方法一、半俯卧撑 方法二、弓虫伸腰 方法三、拱桥式 除了这些运动，还有一些传统的体育运动，如散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。 三养 1、注意休息，避免劳累 腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致本病复发。术后的病人，虽然该节段髓核已摘除，但很容易在手术节段上、下二节段发生腰椎间盘突出，所以术后的病人也要注意修养。 2、补充营养 腰椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，结缔组织的形成离不开维生素C，所以补充维生素C能帮助形成结实强健的纤维环，建议患者多食用青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、红薯、马铃薯等富含维生素C的食物。 钙是骨的主要成分，还有缓解疼痛的作用。所以患者要多摄入鱼、牛奶、酸奶等含钙多的食品。 蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼不可缺少的营养素。建议腰椎间盘突出症患者多食用猪肉、牛肉、鸡肉、肝脏、蛋、豆制品等蛋白质含量高的食品。 3、做好预防 腰椎间盘突出症患者除了要进行饮食调理外，还要注意远离酒精、寒凉、辛辣等刺激性食物，积极预防便秘和感冒，以防止咳嗽和排便用力时，突然增高的腹压加重腰椎间盘突出症。 要想远离“腰腿痛”，请谨记“三字经”。最后祝大家春节身体健康，万事如意！ 作者：姜泳 脊柱一科 主任医师，医学硕士。日本东京齿科大学市川综合病院、大阪市立大学医学部附属病院访问学者，中国中西医结合学会骨伤科专业委员会青年委员，辽宁省中西医结合学会骨伤科专业委员会委员，大连市中西医结合学会骨伤科专业委员会委员、秘书，留日生命科学会会员。在脊柱骨折、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯、脊柱肿瘤以及骨质疏松症等疾病的诊治有独到见解，成功开展各种脊柱疾病的保守及手术治疗，尤擅长脊柱相关疾病的微创治疗及脊柱畸形的矫形治疗。主持并参与多项市、局级课题，在国内外核心期刊发表学术论文多篇。