肾不会喊痛，这3种伤肾的习惯，你可能天天在做！

肾脏作为人最重要的器官之一
它的健康是身体机能
能够正常运作的前提
一旦肾脏出现问题
身体健康就会亮起“红灯”
慢性肾脏病（CKD）
由于早期没有特别的症状或感觉
被称为“沉默的杀手”

       据统计，我国成人慢性肾脏病的患病率为10.8%，平均每10个人中就有一人是慢性肾脏病患者。平均每10个尿毒症患者中，就有4个患者的年龄在10-30岁之间。

为什么肾病现在越来越多
而且越来越年轻化

不良饮食习惯
年轻人偏爱重口味及高热量食物，长期高油、高脂、高糖摄入，加上用饮料代替白开水，会加重肾脏负担。
不健康生活方式
年轻人熬夜已成为常态。夜晚本是人体器官自我修复的最佳时机，但熬夜打乱了这一自然规律，肾脏作为重要的排毒器官，无法在夜间正常排毒与修复。
滥用药物
很多人出现感冒、疼痛等身体不适时，会自行购买服用抗生素及止痛药，长期或过量服用会损害肾脏。

管住嘴迈开腿
远离肾病风险

饮食调整
控制盐的摄入，注意加工食品、咸味零食和酱油等调味料中隐形盐的食用；增加蔬果摄入，其富含维生素、矿物质和膳食纤维等丰富的营养成分，有助于肾脏排毒及减轻肾脏炎症反应。
优先摄入优质蛋白，它们所含的必需氨基酸种类齐全，容易被人体吸收利用，而且不会给肾脏带来过多的代谢负担，也适当增加一些具有黑色食物摄入，如黑芝麻、黑豆等。
保持水分平衡
每天适量饮水，这样能保证肾脏可以充分地将代谢废物排出体外。不要等到口渴了才喝水，应养成定时喝水的习惯。尽量避免睡前大量喝水，以免加重夜间肾脏负担。

“保温杯里泡枸杞”在年轻人越来越流行，枸杞含有丰富的枸杞多糖、类胡萝卜素等营养成分，在工作、学习之余喝上一杯，简单方便，滋补肝肾。
规律作息
避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于肾脏的自我修复。睡前按摩涌泉穴也是简单护肾方法。涌泉穴位于足底，常常按摩可以起到补肾填精、强身健体的作用。
适度运动
进行温和的运动如散步、瑜伽、冥想等，可以释放压力，增强体质，促进血液循环，对肾脏健康也有好处，也要避免过度运动，注意出现运动后疲劳难以恢复的情况。八段锦中“两手攀足固肾腰”这个动作，能够刺激腰部的肾俞穴，达到一定的强肾健体效果。

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