肌肉拉伤 关节错位？囤秋菜也能惹出病！

医生
我刚搬了几颗白菜
听见咔嚓一声
腰就闪了

       在东北，每年的10月，都会有一场全民参与，万众期待的“盛会”，那便是——囤秋菜！ 对于老一辈的叔叔阿姨，囤秋菜是一种习惯，更是一种情怀。大连市第二人民医院康复科副主任赵海丰提醒，囤秋菜也能惹出病，每年这个季节搬秋菜受伤的患者都会“扎堆”。
       人们常说的“闪腰”，即急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜和韧带等软组织突然受到外力作用，导致过度牵拉而引起的急性损伤。这类患者受伤的主要原因是因为抬举不当、突然移动、携带超过体重或沉重的东西、跌倒、搬东西姿势不对等。
一般来说，闪腰后正确、及时地处理可缓解疼痛，改善活动度，改善功能，预防复发，避免转向慢性腰痛。
1.制动
应进行短期的制动，停止一切动作，以缓解腰部压力。
2. 先冷敷，后热敷
冷敷可以减轻局部的炎症反应，可以使用毛巾裹着冰袋冷敷。如果已经痛了两天以上，可做局部热敷，加强局部血液循环，促进局部组织的渗出液吸收。
3.及时就医
腰扭伤如果较轻，只有小部分肌肉拉伤，多数可以通过休息，症状很快可以消失；可是如果长期症状得不到缓解，或者出现腰腿痛症状，建议去医院做一下检查，或者在医生指导下去采取一定的方式，如中医通过穴位治疗，帮助患者疏通经络、活血止痛、改善肌肉痉挛，解除症状。
正确囤秋菜姿势看过来

1.量力而行，避免一次提拿重物，如果买的秋菜较多，最好找人帮忙，或少量、多次去搬运，如果有可能，尽量使用推车。
2.干活前一定要“热身”，把关节活动开。
3.搬重物有技巧 掌握正确姿势避免受伤。
搬秋菜时，要先屈髋屈膝，而不是先去弯腰，这样可以借助臀肌的力量减少腰椎的负荷；
将物体靠近身体，这样腰椎吃劲比较小；
避免抬举过头等伤腰的姿势；
       移动重物时，尽量推而不是拉。因为拉重物时腰椎就会出现扭转的力，而推的姿势能借助腿的力量。
       赵海丰建议，如果在处理秋菜的过程中，出现急性的疼痛伴有活动受限，建议立即就医，如果出现腰部慢性酸痛、活动受限，可以做一些关节和肌肉的拉伸，用泡沫轴、网球滚揉痛点、放松肌肉，改善关节的灵活性。

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