文：国家级名老中医、辽宁省名医李铁学术经验继承人  周正国 

“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。

立秋分三候：“初侯凉风至，二侯白露降，三侯寒蝉鸣”。立秋15天，虽然一时暑气难消，仍有“秋老虎”的余威，但天气总的趋势是逐渐凉爽，气温的早晚温差逐渐明显。秋季养生要注意以下几点：

1、宜祛暑滋阴

在饮食上应坚持祛暑清热，多食用滋阴润肺的食物。秋季燥气上升，易伤津液。因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，要多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

立秋后，天气还会依旧炎热，可多吃蔬菜、水果来降暑祛热，并及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类何水果易引发胃肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

2、宜调理脾胃

调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健脾和胃祛湿的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药、小米、薏米、扁豆、砂仁等；慎食瓜果类水果，有脾胃虚寒的人更应禁忌。

3、宜防燥静心

人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

初秋出现“秋老虎”的炎热天气，易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。内心宁静，神志安宁，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。