备孕期运动好处多，准妈妈看过来

说起备孕大家都知道要戒烟戒酒，看起来这似乎更多与准爸爸有关，准妈妈只要注意饮食就可以了吗？no no no，备孕期适度运动也很重要。

作者：康复科 主管护师  时琳

指导医生：康复病房主任  王立恒

备孕期运动好处多多

怀孕的时候由于孕激素、雌激素、松弛激素等激素水平大量迅速的改变，准妈妈的关节、韧带、肌肉都会发生变化，备孕期运动可以使准妈妈更好的适应这些改变。

另外，怀孕时体重迅速增长，准妈妈的骨骼、关节以及心脏的负荷变大，备孕时运动可以有效的提高身体的稳定性。

运动还可以增强准妈妈自身免疫力。总之，备孕期运动就是为了有一个好的身体来迎接新生命的降临，避免孕中和产后一些疼痛的发生。

 备孕期该如何运动

首先，要纠正自己错误的动作模式，无论做什么工作，总会有一些错误的动作模式，比如长期伏案工作，颈腰椎就会有问题，这时如果不纠正，就会越练越错。

其次，通过运动来适应怀孕的身体，内在核心的稳定一定要加强，不然怀孕时候腰椎曲度的改变一定会产生腰痛和骨盆的疼痛。有人说生完孩子腰疼就好了，而研究表明至少三分之一的女性并非如此。

怀孕时腹直肌的分离不可避免，如果不想产后还有一个大肚子和松松的肚皮，备孕时就要加强核心肌群的训练。盆底肌的训练应该在备孕时就开始，而不是在产后出现遗尿漏尿的问题时才做盆底肌修复训练。再次，要做有氧运动，提高心肺功能，有一颗强大的心脏是大量供血的前提。最后，需要做一些力量训练，主要是上下肢，为了以后抱孩子呀！

循序渐进运动最重要

瑜伽很多动作在于拉伸，而备孕期应该更多的训练稳定才能适应孕期的松弛，如果有紧的地方是需要先放松下来的，这时就需要专业的康复治疗师进行正确的评估再开始训练。比如力量训练，让一个平时运动量很少的人一开始就做力量训练会产生运动损伤，也会在心理上对备孕期的运动产生抵触。

总的来说，备孕期适度运动、循序渐进是为了在怀孕时有一个健康的身体，减少孕期的不适，避免产后疾病的发生。

科室链接：

大连市第二人民医院中西医结合康复科是国家中医药管理局“十二五”重点专科培育项目单位，辽宁省中西医结合重点专科。科室设有独立门诊、康复治疗区、传统疗法治疗区及康复治疗病房，设立床位46张。

科室由33名针灸推拿、中西医结合骨科、康复医学专业技术人员组成，其中高级职称4名，医学博士3人，医学硕士学位11人。康复病房为德国“MTT医学运动康复”认证康复中心及培训基地。

专科特色：科室坚持以中西医结合为治疗特色，以骨科与运动损伤康复为治疗为重点。

1.科室以王立恒主任为代表，擅长运用“清宫正骨”手法、传统中医非药物疗法、中药外治疗法治疗骨伤科疾病。对于顽固的颈椎病、颈性眩晕、颈性头痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄以及骨性关节炎手法治疗具有显著疗效。同时在治疗落枕、急性腰扭伤及软组织损伤有立杆见影的效果；

2.致力于中西医结合骨科康复工作。擅长将中医的传统手法结合西方医学的物理治疗技术、现代康复治疗设备对骨科疾病及骨科手术后肢体躯干功能障碍进行康复治疗。尤其对髋、膝人工关节置换韧带重建术后，颈、腰椎椎间融合内固定术后的疼痛，功能受限的康复有较好的疗效。

3.擅长利用各种评估筛查手段评估运动风险，利用德国MTT医学训练性治疗等纠正性训练方法进行运动损伤的康复及提升运动表现。

4.擅长骨质疏松症的中西医结合综合规范治疗及骨质疏松症的健康教育。