走出腰痛误区，重燃腰部活力！

二三十岁的人，五六十岁的腰
快30岁的人了，没什么突出的
就是腰椎间盘还算突出......
现代人哪有不腰疼的！

       在日常生活中，腰痛是一个常见且令人烦恼的问题。无论是长时间坐姿工作，还是突然的体力活动，都可能引发腰痛。腰痛不仅会影响工作效率，还会降低生活质量。
腰痛有哪些误区？
误区1
误区：腰很痛，所以我一定是受了很严重的伤害
事实：腰痛看似很可怕，但是很少会有危险，或许会与严重的组织损伤或危及生命的疾病有关，但大多数人都可以恢复得很好。
误区2
误区：弯腰和提举会使腰部劳损
事实：腰部不会因日常负重和弯曲而劳损。逐渐增加腰腹部的力量可以让人们以不同的方式抬举重量和物件。
误区3
误区：强效止痛药会让腰部更快好转
事实：止痛药不会加速康复，需要与其他措施(如运动)结合在一起。止痛药也只能短期使用。
误区4
误区：腰椎需要“复位”、“正骨”、“掰一下”
事实：腰痛并不意味着某些结构脱位而需要复位，椎间盘突出也不可能会被摁回去。不是所有的腰痛都需要去“掰一下”和“正骨”。
误区5
误区：年纪大了，所以会腰痛
事实：变老并不是腰痛的主要原因，但体力下降可能是一个原因。
误区6
误区：应该休息并躺在床上，以帮助腰部康复
事实：受伤后立即制动休息，可能有助于缓解疼痛。然而，轻度运动和逐渐恢复正常活动对康复也很重要。
误区7
误区：需要坐直，因为不良姿势会导致背痛
事实：其实并没有一个所谓完美的姿势。一天里有着各种不同的姿势对腰部才有好处，这些姿势应该其感到舒适和放松。
误区8
误区：需要做很多核心锻炼来避免腰痛
事实：不是所有的腰痛都是因为核心肌肉力量薄弱引起的。有证据表明，与一般运动(例如步行)相比，进行特定的核心肌肉锻炼并不能缓解疼痛。还是需要具体情况具体分析，不能盲目训练。
误区9
误区：需要做手术或打针来治愈腰痛
事实：手术和注射很少能治愈腰痛。有证据显示，采用运动和疼痛的自我管理方法同样有益，且风险较小，值得推荐。但是如果存在结构上发生的问题，还是需要根据临床医生的建议，及时接受手术治疗。
误区10
误区：越痛，脊柱受损就越多
事实：更多的痛苦并不总是意味着更多的损害，每个人对疼痛的理解和感受是不一样的，这需要物理治疗师对患者进行疼痛管理及宣教。
出现腰痛，应该怎样寻求帮助
       引起腰痛的原因 90%的腰痛是非特异性的，这意味着没有特定的结构病变(如关节、肌肉、韧带、椎间盘)导致腰痛，并且也不是由严重或特定的潜在疾病引起。物理治疗师能够通过一系列的评估方法去找出导致腰痛的原因，并进行相应的治疗干预。
       科学运动是预防、缓解腰痛的重要方式。理想的运动时间是每天至少30 分钟，无论是步行、跑步、骑自行车、游泳、力量和有氧运动都可以对腰痛有帮助。物理治疗师会针对不同腰痛患者开一张不用吃药的“运动处方”，帮助其科学锻炼，重返健康。

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