骨质疏松为啥青睐女性?这样做为骨量“充值”
弯腰驼背
身高变矮
走路不稳多次骨折……
这些都可能是骨质疏松惹的祸
什么是骨质疏松
骨质疏松是一种以骨量减少、骨的微结构损坏,导致骨的脆性增加,容易发生骨折为特征的全身性代谢性骨病。简单来说,就是骨骼变得像海绵一样疏松多孔,容易折断。其发病与年龄、性别、内分泌、营养、生活方式等多种因素有关。
相关症状
大连市第二人民医院脊柱外科李志君主任医师表示,最常见的临床症状是不同程度、不同部位的骨骼及关节疼痛,可出现腰背疼痛或全身骨痛。疼痛通常在翻身时、起坐时及长时间行走后出现,夜间或负重活动时疼痛加重;一些患者出现身材变矮、脊柱畸形,弯腰驼背,更甚者反复发生骨折,甚至轻微外力作用,如用力咳嗽、大笑都可以导致骨折。
为什么女性更受青睐
人体骨骼从一出生就在不断地进行代谢和重建,骨量在整个童年、青春期、青少年时期都在发展,大多数人30到35岁的时候达到了人体骨量的最高值,也就是骨峰值。
随着年龄增长,骨骼重建能力出现负平衡,导致骨量逐渐丢失,出现下降趋势。男性雄激素水平逐渐下降,其骨量丢失呈渐进趋势。而女性因围绝经期雌激素水平断崖式下降,导致骨量迅速降低,所以50岁以后女性骨质疏松患病率明显高于男性。
男性和女性在骨质疏松的症状表现上可能有所不同,但总体上都会表现为骨痛、骨折、身高减少等症状。然而,由于女性发病年龄较早且雌激素水平变化对骨骼的影响更大,因此女性在症状表现上可能更为明显和严重。
不想“弯腰驼背” 这样做
李志君主任提醒,骨质疏松症是一种可防、可治的骨骼疾病,早期、合理的防治可改善骨骼生长发育、维持骨量、预防骨丢失和骨折。
饮食调理
保持充足的钙的摄入,多吃富含钙的食物(如奶制品、豆制品、鱼类)和富含维生素D的食物(如鱼肝油、蛋黄);戒烟限酒;避免过量咖啡因和碳酸饮料。
晒太阳
建议每天接受充分的阳光照射,因为维生素D在钙的吸收和利用过程中起着至关重要的作用。
适度运动
通过有氧运动、力量训练和平衡训练等运动方式(如散步、跳绳、舞蹈、瑜伽等),增强骨骼的负荷和稳定性,促进骨形成。老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。
改变生活方式
避免长时间久坐或久站,保持良好的姿势和体位,避免过度劳累和受伤。保持适当的体重,避免过度节食。
定期检测骨密度
40岁以上人群建议定期测量骨密度,目前双能X线骨密度测定法是诊断骨质疏松的金标准,最常检测的部位是脊椎和髋部。
药物治疗
在医生指导下使用药物治疗,如双磷酸盐类药物、雌激素类药物、选择性雌激素受体调节剂、钙剂和维生素D等,以增加骨密度、减少骨吸收、促进骨形成。
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