国家喊你减肥了！没空运动？试试“运动零食”吧！

“有些同志体重管理得不太好。”
最近这些天
国家卫健委发起的“体重管理年”行动
引起了全社会的关注

       国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
       根据《中国人群身体活动指南》的建议，成年人每周至少需要完成75分钟高强度或150分钟中等强度的有氧运动，并至少进行两次肌肉力量练习，以维持良好的健康状态。
“没精力”“没时间”

很多人都无法达到这一标准
这时候就需要运动零食来补充了
这种“零食”并非食物，而是运动！

       “运动零食”这个概念听起来可能有些新奇，但它其实是一种非常实用的短时高效运动方式。所谓“运动零食”，就是指在一天中进行多次，但每次时间不超过1分钟，且无需专门锻炼时间和设施的运动。
       这些运动可以随时随地融入日常生活活动中，比如上下楼梯、短暂冲刺跑等。通过这种方式，可以轻松打破久坐带来的危害，让身体得到适时的锻炼。

“运动零食”好处有哪些

01改善能量代谢
       在进行这些短时剧烈运动后，身体会在恢复阶段保持较高的新陈代谢水平。这就意味着，即使运动时间不长，也能有效促进血糖的降低、胰岛素敏感性的增强以及脂肪酸氧化速率的提高。对于胰岛素抵抗患者来说，“运动零食”更是降低血糖水平、减少糖尿病患病风险的好帮手。
02提高有氧能力
       久坐人群往往心肺适能较差，而“运动零食”则能有效改善这一状况。每天进行3次爬楼梯运动，每次间隔1-4小时，持续6周后，就能显著提高最大摄氧量和峰值摄氧量。这些指标的提升，意味着心肺功能得到了有效增强，心脏健康水平也得到了明显提升。
03有效增强肌肉力量
       对于久坐不动或缺乏运动的人来说，骨骼肌含量下降是一个普遍存在的问题。而“运动零食”则能以一种轻松、有趣的方式帮助，保持甚至增强肌肉力量。特别是对于老年人来说，“运动零食”不仅提高了他们运动的“高依从性”，还能有效增强骨骼肌质量和力量。
医生提醒
       “运动零食”也分不同类型，主要包括大强度间歇运动和中等强度间歇运动两类。
       大强度间歇运动适合面临肥胖或糖尿病问题的人群。如10秒钟冲刺跑，快速爬5层楼梯等，这种运动方式强度较大，但每次持续时间不长，可以在短时间内快速消耗能量、提高心肺功能。而中等强度间歇运动则更适合老年人。如八段锦、太极拳等传统功法。