如何控制高血压？这几个“小技巧”，让血压不再“肆意妄为”

       高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑肾疾病的主要危险因素。我国约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。

数据显示

       我国18岁及以上成人高血压患病率为 27.9%，成人高血压患者人数约为2.45 亿。每年200万人死亡与高血压有关。

       我国高血压存在“三高 三低”特点，即高发病率、高致残率、高死亡率，低知晓率、低治疗率、低控制率”。目前10个人中，仅有1-2位患者的血压得到了有效控制。

正确认识高血压

       高血压有两种类型，一种叫继发性高血压；另一种叫原发性高血压。非同日3次诊室测量血压，当收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

血压控制目标

1. 一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下；
2. 合并糖尿病患者或慢性肾脏病疾病的患者应降至130/80mmHg以下；
3. 老年患者降至150/90mmHg以下。
医生提醒，诊断为高血压患者要遵医嘱服药，切勿随意减药、停药。

如何正确测量血压

一些高血压患者虽然在坚持服药，但对自己的血压情况并不十分了解， “季节变换、病情进展，都会导致血压波动，伤害血管，需要坚持定期监测血压。”大连市第二人民医院心内二科彭威主任表示。

血压规范测量“三要点”：

1设备精准：选择认证合格的上臂式医用电子血压计，定期校准；
2.安静放松：测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等，排空膀胱，安静休息至少5分钟，测量时取坐位，双脚平放于地面，放松且身体保持不动，不说话；
3.位置规范：上臂中点与心脏处于同一水平线上袖带下缘应在肘窝上2.5cm（约两横指）处，松紧合适，可插入1-2指为宜；

这些人要重点关注高血压

1. 有高血压家族史者；
2. 年龄在50岁以上的中老年人，但近年来，高血压呈年轻化趋势，因此青年也应定期测量血压；
3. 有不良生活习惯，如食盐过多、吸烟及酗酒者；
4. 超重和肥胖患者；
5. 缺乏体力活动者，如长期从事脑力工作者，职业司机等；
6. 长期心里紧张和心理压力过大者。

做到这些
让血压不再“肆意妄为”

彭威主任表示，高血压主要属于中医“眩晕病”范畴，本病主要是情志失调、饮食失节及内伤虚损等原因造成，病机主要为肝肾阴虚、肝阳上亢、风痰瘀血内阻。高血压患者可在医生辨证下，采用中西医结合治疗手段，配合耳穴贴压、耳尖放血、穴位贴敷治疗的等非药物疗法来控制血压。除了药物控制，正确的生活方式也是至关重要：
1.少吃盐：成人每天食盐摄入量不超过5g；
2.控制体重：18.5≤身体质量指数（BMI≤24），腰围男性＜90cm；女性＜85cm；
3.合理膳食：多吃蔬菜和水果，减少摄入富含油脂和高糖的食物；
4.戒烟限酒：不抽烟，减少饮酒；
5.适量运动：可选择有氧运动、力量练习、柔韧性练习等
6.关注睡眠：良好的睡眠有助于降压
7.心理平衡：避免负面情绪，正视现实生活。
医生呼吁，高血压可防可控，及早预防，做自己健康的第一责任人！