【世界睡眠日】失眠是病,这些方法助你入眠
2021年世界睡眠日的主题是:
良好免疫,源于优质睡眠
拥有美好优质的睡眠,强大的免疫力,健康的身体,才能实现自己的梦想。
为什么睡眠如此重要?
睡眠与觉醒是大脑的基本功能之一,保持与环境相适应的睡眠与觉醒节律,是人类生存的基本条件。睡眠与觉醒过程是一种高度有序的脑功能状态。
根据大脑电活动特征的不同,睡眠过程可分为N1、N2、N3、REM期。其中N1和N2为浅睡眠起期,N3为深睡眠期,大部分生动离奇的梦境发生在REM期(快速眼球运动睡眠期)。
在整夜睡眠过程中,每个睡眠阶段按照特定比例和顺序交替运行。睡眠由浅入深,按照N1、N2、N3的顺序,然后再进入浅睡眠阶段,随后进入第一次REM期,这样一个完整的睡眠周期通常需要90-120分钟,每晚会有4-6个这样的睡眠周期。
深睡眠期对于儿童的生长发育和我们的精力和体力的恢复尤为重要。不仅N3期重要,每个睡眠阶段都有着重要的生理意义。这些睡眠的阶段对我们的生长发育、激素分泌、生理功能的调节、压力的释放、记忆的巩固和维持、情绪和精神活动的稳定,都起着重要作用。
什么是失眠?
只是“熬夜”或“失眠”并不构成医学标准上的失眠。如果失眠作为一种疾病诊断,是有严格的医学诊断标准的。
第一点是入睡困难。躺在床上与睡着之间的这段时间叫入睡潜伏期,如果入睡潜伏期超过一段时间为入睡困难。
第二点是早醒。当醒来的时间比预计应该醒来的时间,提前30分钟或更长的话称为早醒。
第三点是睡眠维持困难。夜间醒来超过2次,并且再也睡不着了,称为睡眠维持困难。
第四点是睡眠时长不足。睡眠时间不足6.5小时。以上四个条件满足一个或多个,而且对日常的工作生活有影响,才能诊断为失眠。
睡眠很少超过8小时,会影响身体健康吗?
如果白天工作生活都正常的话,其实完全不用担心。
标准睡眠的生理要求:成人>6.5小时,儿童及青少年>8小时。每个人的身体状况是不一样的,就像身高、体重、饭量一样,睡眠8小时不是及格线,是平均值。
为什么睡得久,却依然困倦?
睡眠的好坏有两个关键因素:睡眠时长和睡眠质量。
这两个因素又受到很多因素的影响,有些因素来自身体的问题,有些因素来自心理的压力,有些因素来自环境的影响,也有可能是多种因素并存。
有的时候整夜的睡眠时间并不短,但白天仍觉得困倦没精神,这是因为夜间的睡眠质量有问题。这种情况如果长期存在,需要尽快就医。
睡眠质量可以监测吗?
睡得好不好,可以通过对睡眠的监测来量化。
临床上采用多导睡眠图监测,也就是PSG监测,但需住院监测。PSG通过对整夜睡眠过程中的脑电信号、心电信号、血氧饱和度、下颌及腿部肌电信号等指标进行监测,了解深睡眠和浅睡眠期各是多少,有没有睡眠呼吸事件和睡梦中的异常行为,帮助发现睡眠中的疾病。
大连市第二人民医院神经内科针对失眠症的治疗
1.药物治疗
目前有很多种类的药物用于治疗失眠,如传统的和新型的苯二氮卓类药物、褪黑素类药物、抗抑郁药物、中药等,但这些药物需要在医生的指导下服用。
2.睡眠卫生健康教育
帮助失眠患者认识不良失眠习惯在失眠发生与发展中的重要作用,分析寻找形成不良睡眠习惯的原因,建立良好的睡眠习惯。
3.失眠的认知行为疗法(CBTI)
通过这一治疗改变患者的信念系统,发挥其自我效能,进而改善失眠症状。要完成这一目标,通常需要专业医师的参与和指导。
4、其他治疗
包括经颅磁刺激治疗、智能心身交互训练系统等。可以调整患者的心身状态,治疗睡眠障碍、焦虑抑郁等患者。
5、传统的中医药治疗
中药汤剂或饮片、针灸、拔罐、艾灸、耳穴贴压、安神香囊、食疗等方法。
科室链接:
大连市第二人民医院神经内科为国家中医药管理局“十一•五”重点脑病专科,辽宁省中西医结合重点专科。
经过多年的发展,形成了教学、科研、临床一体的具有中西医结合特色的病房。
全科医护人员共33人;共有医师16人,其中副主任医师以上人员9人,硕士以上学历14人,科室编制床位数58张。