健康科普

春季运动正当时,专家教你这样“动”

       春回大地,万物复苏。随着天气渐暖,人们不自禁走出家门去感受春天带来的的气息。然而,被“封印”一个冬天的身体一下子“解冻”,并不能快速适应高强度的运动。
       近期,在大连市第二人民医院关节与运动损伤专家门诊,运动损伤就诊量明显增多。专家提醒,春季运动不同人群需掌握不同运动方法,不然很容易健身变伤身。

病例回放

       今年60岁的刘阿姨平日里爱好锻炼,尤其是爬山,最近一段时间,刘阿姨觉得自己的右腿有点“力不从心”,蹲下后很难站起来,她马上来到大连市第二人民医院就诊,诊断为骨性关节炎。大连市第二人民医院院长、骨科学术带头人齐志明教授表示,由于刘阿姨就诊比较及时,现阶段进行保守治疗即可。

不是所有人都适合登山

       天气转暖,很多人选择登山运动,但登山容易损伤膝关节,尤其是下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5至8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的常见诱因。

骨性关节炎 静养还是动养

       有人认为,骨性关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病,因此,得了骨性关节炎后应当尽量少活动,甚至连走路也不敢多走,特别是关节疼痛的患者,就更不敢、也不愿意活动了。齐志明院长表示,骨性关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼,又要有一定的活动量。因为适度规律的锻炼可增加肌肉力量,改善关节柔韧性及加强平衡能力,这不仅有助于减轻疼痛和关节僵硬,还可以改善整体健康状况。

找到合适运动 避免膝盖损伤

       齐志明院长提醒,关节长期不用,也会像机器一样“生锈”甚至“报废”。因此,选择适当的运动方式尤为重要。
1走路
       走路是大多数骨性关节炎患者理想的锻炼方式,严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者除外,因为走路是一项随时随地都可以进行的锻炼,所以比较容易长期坚持。走路时候速度不宜过快,腿要尽量轻放,避免对膝关节造成损伤。每天可以行走1-2次,每次20-30分钟。适应后如无不适,可以适当增加步行的速度。

健走≠暴走

       自手机运动软件流行以来,“健步走”已经成为很多人生活的一部分,“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排名,很多人甚至日走几万步。齐志明院长表示,走路运动要遵循科学,不同年龄段和身体状况应有不同的运动计划和要求,不能为追求步数和排名而盲目增加运动量。每天暴走几万步,短时间膝关节磨损量会增大,导致因为过量运动造成的关节损伤。
2骑自行车
       骑自行车既能锻炼心肺功能也能锻炼腿部肌肉,有助于维持关节的稳定性、减轻关节症状。骑自行车虽然是腿部运动,却不会给膝关节带来太多负担。
3游泳
游泳是一项很好的全身性健身运动。因为水的浮力能减轻关节的压力,是骨性关节炎患者比较理想的运动方式,而且能增强心肺功能。
4抬腿运动
       坐在床上,将一只腿抬起,然后让脚朝下绷着或者勾脚,抬离床面约45°,保持几秒钟慢慢放下,之后再换另一只脚,重复进行200次。抬腿运动不仅能达到运动锻炼的效果,还会起到辅助治疗的作用。
       齐志明院长提醒,锻炼过程中,如有关节疼痛不适,就缩短锻炼时间和减轻锻炼强度。活动过量,可能会导致骨关节炎炎症加剧,这时候可以对关节进行冰敷或热敷,遵医嘱服用一些消炎药,等炎症缓解后再开始运动。

科室链接

       大连第二人民医院微创关节科以防治伤病、保障运动健康、恢复运动功能为目的,运用医学知识技术对运动所致损伤及运动功能受损的患者进行指导及治疗。
       辽宁省著名关节外科、运动医学科专家齐志明教授为学科带头人。
       本专科拥有多套国际最新进的高清数字化关节镜系统、低温等离子刀、C /G形臂及专业骨科数据库等。科室技术力量雄厚,学术梯队完整,致力于运动相关性疾病的预防、诊治和康复以及相关研究工作,在手术理念及手术技术方面与国际接轨,并保持国内领先的水平。
       关节外科方面——成熟开展髋、膝关节置换术,用于治疗成人发育性髋关节发育不良(DDH)、股骨头无菌性坏死和重度膝关节畸形和骨性关节炎、人工关节置换及翻修、关节软骨移植与修补、肢体矫形等,在髋膝人工关节置换与翻修具备与国际同步的技术水平。
       运动医学方面——科研工作的核心围绕着运动创伤和修复中的相关问题进行,在运动员劳损性伤病、软骨损伤与修复、韧带断裂与重建、组织移植和细胞移植等方面的研究均达到国际先进水平。