警惕“手机脖”！这些伤害颈椎的姿势，有可能你正在做……

餐厅里、马路上、地铁中……
不管在什么地方
总能看到有人抱着手机“埋头苦刷”
一点点放松颈椎的时间都不给自己

       近日，在大连市第二人民医院（大连市骨科医院、大连市中西医结合医院）脊柱科主任慈元的专家诊中，接诊了一名年仅14岁的颈椎病患者。由于长时间低头玩手机、伏案学习，该少年颈椎生理弯曲消失，并出现了颈椎反弓，整个颈部就像生锈的机器，功能退化像六七十岁老人。

低头刷手机颈椎不堪重负

       近年来，因为长时间低头玩手机导致颈椎病的病例越来越多，青少年得颈椎病的新闻更是屡见不鲜。慈元表示，与早年患病群体多为教师、财务人员、缝纫工等职业不同，如今患者呈现年轻化趋势，越来越多的出现了年轻人乃至青少年的身影。
       “我们的头部都是有一定重量的，当你低头的时候，颈椎受到的负荷是比较大的，间盘承受的重量要远远超过正常姿势下承受的重量，容易造成间盘突出。”慈元说。
       据欧洲脊柱协会数据，正常成人头部重约5kg，但是当低头看手机头部弯曲30度时，颈部肌肉承受18kg的拉力；头部弯曲45度时，颈椎肌肉承受22kg的拉力；而多数人玩电子产品时，头部弯曲60度左右，此时颈椎肌肉承受27kg的拉力。足足有一袋面粉的重量，颈椎当然不堪重负。
       “颈椎病并非一朝一夕形成的，而是一个逐渐加重的过程。在患病之初，可能仅仅是肌肉出现问题；随着疾病发展，可逐渐累及韧带和椎间盘。由于长时间低头，颈背部小关节的关节囊、韧带包括肌肉组织都是僵硬的状态，容易形成慢性劳损，也会出现炎症反应，从       而导致疼痛，颈椎曲度的变化、反弓等问题。”慈元介绍。

除了姿势还要注意时间

        慈元提醒，市民要适度使用手机等电子产品，使用时，尽量挺胸收腹高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

       同时，要控制使用的时间，20分钟到半个小时就应该起身活动，经常变换姿势。另外，对于需要经常伏案、长时间使用电子产品的人群，平时要多做一些颈背部的肌肉锻炼，改善局部的肌肉的炎症反应。比如做一些耸肩、扭脖子、甩手、游泳，做头部“米”字操等活动，以减轻颈肩部肌肉的紧张度，同时还要闭目养神或者远眺，消除眼部疲劳。


专家链接

慈元
脊柱科学科带头人
脊柱科主任
主任医师  医学硕士  硕士研究生导师
中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会委员
辽宁省中西医结合学会骨科微创专业委员会常委
辽宁省脊柱脊髓专业委员会委员
大连市医学会骨科专业委员会委员
大连市脊柱外科专业委员会常委
大连市软组织疼痛研究会理事
大连市骨质疏松与骨矿盐专业委员会委员
《中华临床医师杂志》特约编辑
擅长：脊柱疾病的微创治疗。对椎间盘突出症、椎管狭窄、颈椎病、骨质疏松性椎体骨折、脊柱侧弯、脊柱结核及肿瘤的手术治疗有丰富的经验。
出诊时间：周一上午、周三全天