【全国科普日】@所有人，这些健康的生活方式 你get了吗？

习近平总书记指出，没有全面健康，就没有全面小康。健康是人类永恒的追求，是民族昌盛和国家富强的重要标志，直接牵动着千家万户的幸福，关乎国家和民族的未来。

做自己身体健康的第一责任人
这些健康的生活方式
你get了吗？
适量运动

运动是保持健康生活方式的重要一环。按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步
尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

合理膳食

目前，我国多数居民摄入畜肉较多，禽和鱼类较少，这对居民健康不利，需要调整比例。
优先选择鱼和禽肉，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。保证每人每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120～200g。也就是说每人每周准备约一斤鱼，约一斤禽畜肉，7个蛋。

心理平衡

在所有健康长寿处方中,心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超出了一切保健措施。在情绪方面，应当保持一个放松、积极的态度，减少出现焦虑、抑郁、压力大的情绪。在日常生活中，保持良好的睡眠，保证足够的睡眠时间，高质量的睡眠周期，定时睡觉，同时最好能做到不依赖药物入眠。

戒烟限酒

戒烟限酒对我们的身体有着十分重要的作用，对我们的身体机能的改善有着很大的帮助。
吸烟者应当积极戒烟，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著提高。
同时，要限制饮酒，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。