健康科普

小寒节气,养生以养肾防寒为要

       小寒是二十四节气中的倒数第二个节气,是天气寒冷但还没有到极点的意思。
       《黄帝内经》中提到“春夏养阳,秋冬养阴”。冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季,如果肾的机能强健,机体就能适应严冬变化,所以小寒养生重点是“补肝肾和防风寒”。

起居养生

早睡晚起
       顺应日光的运行规律,保养精神和阳气,固护阴阳,维持体内的阴阳平衡。早睡晚起,保证充足睡眠,有利于阳气潜藏、促进阴阳气化,达到促进和调节机体免疫功能,还能预防各种呼吸道、消化道传染病。
       小寒季节要适当推迟外出时间,尽量避免太阳还没有升起,就过早外出参加户外晨练。室外寒气较重,可能导致血管痉挛,诱发或加重心脑血管疾病,危及生命。
保暖御寒
       小寒季节是一年当中最冷的节气之一。因此,此时外出穿衣则应当以保暖为第一原则。要注意保护头颈、背、手脚等易受凉的部位。

       每晚坚持用温水或热水泡脚,同时按摩和刺激双脚的涌泉穴、足三里穴位,可以温肾补脾,固护阳气。
适度运动
       民间有谚语说:“冬天动一动,少闹一场病。”小寒节气应适量运动,可增强免疫力,有效预防感冒,同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
       运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等运动方式。老年人不宜做过于剧烈的活动,注意不要大汗淋漓,以免使阳气外泄。

饮食养生


       温补御寒,滋阴补肾。小寒进补非常必要,饮食应以温补为主,重在调补阳气。推荐食用如羊肉,生姜,桂圆,狗肉等,可以起到温阳补益,驱寒祛邪,防御寒冷的作用。

       内经云“秋冬养阴”“无扰乎阳”,饮食结构要合理,注意荤素搭配。既不宜过食生冷寒凉,也不宜太过于燥热和油腻。

情志养生

       保养心肾。小寒之时,应调养心肾,以保精养神。避免各种不良的干扰刺激,让心身处于“恬淡虚无,真气从之”状态。现代医学研究表明,冬天日照减少,易引发抑郁症,使人情绪低落,郁郁寡欢,少言懒动。此时应调节自己的心态,注意精神的调养,保持乐观,节喜制怒。可以多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣。

艾灸养生

中医认为“寒为阴邪”,小寒节气阴邪极盛,应当敛藏精气,藏阳、护阳、养阳,避寒就温,固本扶元,以“养肝肾防风寒”为原则,可以艾灸以下穴位:
肾俞
肾俞是肾的背俞穴。位于腰部,第2腰椎棘突下,命门穴旁开1.5寸。艾灸此穴具有益肾助阳、强身健体的功效。
命门
命门属督脉。位于第2、3腰椎棘突间。艾灸命门具有温阳益气、壮腰健肾的功效。

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