总是无缘无故出现腰痛？哪些原因是关键？别以为是累的

大家是否有过或者正处在这样的经历：
睡一觉起来，突然腰痛剧烈，不敢动了！回想一下原因，之前一天既没有搬抬什么重物，也没有做过剧烈的运动，不知道什么原因，腰痛就犯了！

医学指导

“腰”
是上半身与下半身的连接处
活动多，承重大

       很多人突然腰痛，就像被“卡住”一样，不能屈伸，旋转活动。在大连市第二人民医院康复中心，腰痛患者占了门诊很大一部分就诊量，其中50%腰痛患者没有明确原因。

为什么腰部会受伤

       1年龄
       年龄因素是导致腰痛发生的首位原因，可能要归咎于腰间盘的老化。人到了20岁以后，间盘就开始老化，其内部水分丢失。这个过程会一直持续到更大年龄。就好比我们汽车的轮胎老化，会导致开车时打滑，但不幸的是，我们的间盘不能像轮胎一样更换新的。

       2生活方式

       生活方式因素也会在背痛无缘无故的出现中扮演重要角色。比如吸烟，就是腰痛的高风险原因。尼古丁会加大间盘的损伤，破坏胶原而加速其老化。

       如果你的身材走形，那么相比经常锻炼的人就更容易出现腰痛。超重和肥胖会增加腰痛的风险。
       3关节僵硬

       关节炎在腰痛中也扮演着主要的角色。我们大部分人的脊柱在老了以后都会得骨关节炎，这就像头发变白了一样，是正常的生理过程。
       4不良体态和错误运动模式
       不良体态会导致腰痛。如果你的座椅高度不合适，并且整天对着电脑屏幕工作，那肯定会腰痛。
       有时候，你不经意间抬起一个看着不沉的东西或者一个记不清的小动作都会扭到腰。扭伤或拉伤，这两种情况都可能导致背部疼痛。扭伤往往发生在创伤后，比如跌倒。如果你反复重复同样的动作，可能会产生扭动、拉扯或撕裂。对抗性性运动的运动员可能会拉伤，但不是运动员也会拉伤。

如何评估去医院还是自行观察

       腰痛往往会自愈。多数情况下，不必急着马上去医院，可以先吃一点止痛药。
热敷也会有帮助。温热最有效果，但切忌很长时间的过热理疗。如果你喜欢冷敷也可以。所以用热敷或冰敷以及非处方的非甾体抗炎镇痛药，你的背痛很可能会在几天内就会好转。

如果有以下的症状就应该去医院了：
出现下肢的反射痛或下肢麻木感。这说明坐骨神经痛或椎间盘突出症。这些问题虽然不需要看急诊，但是也要尽快了解导致神经损伤症状的原因。
出现下肢无力，肌力下降。如果脚或者膝关节活动受限了，那么需要及时就诊。
出现腰痛伴有发热。这可能会有感染。
出现二便失禁。
如何防止腰痛

       有一点切记，没有办法可以避免所有的腰痛发生，这个就类似你不会要求医生让你永远不会再感冒一样。但是，你可以通过改变健康的生活方式来减少腰痛的发生几率。
       保持良好的生活方式，包括健康饮食，多吃水果和蔬菜。保持健康的身材，学习一些适合自己的加强背部力量的练习。
如果早上起来发觉自己腰痛，那么可以试试做一些拉伸运动。起床前做轻柔的拉伸运动对缓解腰痛会很有帮助。

       学会正确的搬抬技巧。在搬抬重物时，学会弯曲髋膝关节蹲下来，避免弯腰或扭着身体用力。避免过度负重尤其是弯曲扭转躯干，就可以有效避免间盘受到的过度的压力。


       保持有氧运动习惯。走路、骑自行车和游泳都是很好的有氧运动。通常，跑步对膝关节会有损伤。划船机是可以的，但很多人都会有代偿的错误动作，躯干会摇摆不定。低强度的使用划船机没关系，但过分热衷于划船机会导致背部出现问题。
       王立恒主任提醒，如果患有骨质疏松症，可以做一些诸如走步这样的自重训练。要戒烟控酒。遵照医嘱服用骨质疏松药物。多吃富含维生素D 和钙的食物来维持骨骼健康。