寒露至，养生做好“这五点”

袅袅凉风动，凄凄寒露零。兰衰花始白，荷破叶犹青。伴随着国庆长假的结束，10月8日这天，我们迎来了寒露节气。
寒露，是深秋的节令，是二十四节气中的第十七个节气，是秋季的第五个节气。

医学指导

物候——遍地冷露气温转变季节转换
寒露三候：一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。从字的表面来解释，寒露的“寒”就是寒冷的意思，而“露”则表示了在近地面层的水汽会凝结成露水的现象。
从气象角度来看，“寒露”节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。寒露节气的气温比白露时更低，此时，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。寒露节气，更多体现了一种气温转变，季节转换的进程。
养生——养阴防燥润肺益胃
寒露之后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。李国林介绍，中医认为，肺在五行中属金，肺气与金秋之气相应。
“这个节气最大的特点是‘金秋之时，燥气当令’，而燥邪最容易伤肺伤胃，此时人们的汗液蒸发较快，因而常会出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。”李国林强调，寒露节气养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

饮食——宜多吃些红枣莲子山药
寒露节气的饮食调养应以滋阴润燥为宜，饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤类食品，宜多吃些蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品；水果宜吃梨、柿、香蕉等；蔬菜宜吃胡萝卜、冬瓜、藕、银耳，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米健脾胃、补中气，甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等也不错。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药等。寒露之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

起居——防止凉气侵入体内
李国林介绍，“白露身不露；寒露脚不露”，是一条很好养生之道，以防“寒从足生”。“可以每天晚上用热水泡脚，使足部的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛，缓解疲劳。”李国林推荐了一款中药泡脚方：当归，川芎，桃仁，红花各10g，花椒10粒 功效：舒筋活血、温阳通络，每次20分钟，水温40度为宜。
另外，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更严重。因此，寒露之后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。
《黄帝内经》称“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降，宜保养阳气，所以，这个时期的起居时间应做相应调整：宜早睡早起，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

情志——因势利导乐观豁达
寒露节气期间，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。长期坚持运动可增强心肺功能，如快步走、散步、爬山等。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
寒露节气的精神调养也不容忽视，应保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是寒露养生保健不可缺少的内容。