拒绝烟草远离危害 科学戒烟健康生活

        5月31日是第37个世界无烟日，主题为：“保护青少年免受烟草危害”。
据数据统计
        吸烟者一生可产生5吨二氧化碳。中国有3.15亿吸烟者，全世界每3个烟民就有一个是中国人，每周有70%的成人暴露于环境中的二手烟。中国青少年吸烟率为6.9%，尝试吸烟率为19.9%，还有1.8亿儿童遭受二手烟的危害。
        据美国国立癌症研究中心和美国环境保护室估计，约有85%肺癌的发生和烟草有关，长期吸烟者患肺癌的概率是不吸烟者的16倍。

你以为吸烟很酷很炫？
NO！
你以为吸一根烟无伤大雅？
NO！

        在烟草烟雾中约有7000多种化学物质，其中至少250种已知有害，69种已知致癌。吸烟对人体各个系统器官均有损伤，首当其冲就是肺部。
        呼吸道是抵抗外来细菌和病毒的第一道天然屏障，吸烟破坏了呼吸道上皮的纤毛，削弱了呼吸道粘液的清除功能，并且烟草中的有毒物质可降低血清免疫球蛋白的水平，使机体免疫功能下降。

        世界前8位致死疾病中就有6种疾病与吸烟有关。如缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌。所以，戒烟运动刻不容缓。
1.多运动
许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，早晨参加体育锻炼就使他们顾不上吸烟。经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖明显降低，自我控制能力加强，心情愉快，体育锻炼能保护人体受被动吸烟的危害。
2.坚持写戒烟日记
由于吸烟已经成为吸烟者的习惯，戒烟之初，这种习惯难以改变，为此要改变以往的习惯就要养成新的习惯，并且需要不断地重复。可将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟的好处都写下来，坚持自己的信念。
3.奖励自己
逐项划去戒烟日记内完成的事情，当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话鼓励自己，制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。
4.控制食欲，少吃肉
戒烟期间应少吃肉，因为肉类所含的嘌呤物质，会刺激人想吸烟。不要吃辣椒、芥末、酸菜、甜腻食品或者加了香料的食品。这些食物可能刺激吸烟的欲望。戒烟的同时要戒酒，酒精能使人意志松懈。
5.家人的支持和鼓励
吸烟者在戒烟过程中需要家人不断的支持和鼓励。家人对吸烟者进行健康教育，尤其是有针对性的教育如为了孩子着想等，加深吸烟者对吸烟危害的认识，使其萌生戒烟意愿并坚定决心。
6.药物干预
戒烟是一场克服烟瘾的斗争。很多烟民在戒烟初期出现的戒断反应中特别痛苦，无法坚持，可以在医生的指导下进行药物干预。

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