立秋，秋天的第一个节气，在古代，是很重要的节日，赵爽注《周髀算经》：“四立者，生长收藏之始”。夏季即将过去，秋天即将开始，但并不意味着酷暑的结束，毕竟立秋节气中还有一个末伏，而且还有“秋老虎”在等着，立秋以后的天气逐渐由热转凉，再由凉转寒，秋季还有处暑、白露、秋分、寒露、霜降几个节气。
立秋节气白天仍然很热，大连市经历“七二二”疫情半月之余，正是抗击疫情的关键时期。从没想过疫情距离我们如此之近，闷热的天气下，医务工作者穿着防护服为大家做核酸检测，大连市民为了阻断“新冠”传播，坚持佩戴口罩，减少人员聚集，每个人都在尽自己所能，做自己应该做的事。在立秋的节气，如何既养生又抗疫？
秋季养生原则—养收之道
“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
——《素问●四气调神大论》
起居—早卧早起
立秋节气属于夏秋交接之时，天气仍然炎热，秋风刚起，睡眠时间虽然不再是夏季的夜卧早起，而要转变为早卧早起，但是时间还可以在22:30-23:00，夜间的23:00应该是熟睡状态，而不是上床时间；睡眠前不要拿着手机上床，不要追特别让人紧张的剧，可以听舒缓的音乐，让自己放松下来，尝试听自己喜欢的白噪音，让自己安静下来，便于进入熟睡状态；早上的起床时间应该早一些，古时候先人是“闻鸡起舞”，现代有人提倡四点起床，可以让自己更精神充沛，不过早上5:30-6:00起床也是可以的，早起的目的就是为了固护人体的阳气。
情志—安宁
经历了夏季的繁茂景象，眼前“落叶而知秋”的节气让人感受到凉风至、白露生、寒蝉鸣，一派肃杀的景象，新冠疫情进入胶着状态，容易产生悲的情绪。中医将情志分为七种：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，秋季对应的正是“悲、忧”情志，过度的悲忧，让人气郁，化热伤阴，严重的伤及“肺气”；这里的“肺”不同于西医解剖上的、实体的肺，而是指功能上的“肺”，肺主呼吸，统管全身之气，不断地呼吸清气，排出浊气，吐故纳新，维持人体的生命活动。“肺气”助力于“心气”，共同促进血液运行。《素问●举痛论》曰：“悲则气消”，平时比较敏感、容易生闷气、爱叹气的人，在中医看来属于气郁体质，最著名的代表人物—林黛玉，“花开易见落难寻，阶前愁杀葬花人”，这样一个悲悯的性格，恰恰得的是肺病，长期的情志压抑，最终导致“花落人亡两不知”。因此，立秋开始更应该收敛神气，让自己安宁下来，不被外界所干扰，做自己喜欢做的事情，使情志安静，以顺应秋季的养收之道。
新冠疫情全球肆虐，没有哪个地区可以逃避病毒的侵袭，随着疫情的胶着状态，更需要养生与防疫两不误，遵循养生之道是为了提高人体的正气，抵御病邪；而生活中的一些小的细节可以帮助我们预防疾病的发生，所以也不容忽视：
1、洗手
在疫情流行的当下，新冠病毒可以存在于任何地方，这次“七二二”疫情，在大连湾地区检测到多处有新冠病毒，因此洗手做为最重要的生活习惯，多次被提及。生活中，不论电梯按键还是门把手，都是生活必须接触的地方，污染格外严重，回家后、吃东西前，一定要认真地洗手，尤其需要按照专家介绍的“七步洗手法”洗手。
2、不吃生食
立秋以后，湿热交集，容易出现秋季腹泻。所有食物，煮熟再吃，包括蔬菜，尽量热水焯一下；菜板要生、熟分开，定期消毒；处理生的食物后，一定要好好洗手，再去处理熟的食物，否则，会污染熟的食物；
3、公共筷
这次疫情给大家带来的最大变化，就是提倡公共筷的使用，不论在家里还是在外聚餐，应该改变餐饮习惯，使用公筷，不仅预防新冠病毒的传播，也能预防胃肠道传染病的发生，既文明又健康，保持社交的同时，又能保护好自己的健康。
推荐食材—丝瓜
"煮食除热利肠。老者烧存性服，去风化痰，凉血解毒，杀虫，通经络，行血脉，下乳汁；治大小便下血，痔漏崩中，黄积，疝痛卵肿，血气作痛，痈疽疮肿，齿匿，痘疹胎毒。"
—《本草纲目》
丝瓜，味甘，平，无毒；入肺、肝、胃、大肠经；有清热化痰，凉血解毒的功效，主治：热病的身热烦渴，咳嗽痰喘，肠风下血，痔疮出血，崩漏、疮疡、无名肿痛。
嫩丝瓜，夏、秋季采摘，老丝瓜于秋后采摘，属于应季蔬菜。丝瓜藤、丝瓜叶、丝瓜花、老瓜内的纤维（丝瓜络）都可以是中药材。生活中，秋季枯老的丝瓜，去掉果肉，除去种子，晒干后，就是我们熟悉的“丝瓜络”，有通经活络，清热化痰的作用，治疗胸胁疼痛、妇女乳汁不通等病症。
丝瓜排骨汤
材料：丝瓜250g 排骨200g
1、将排骨焯一下
2、丝瓜去皮、切菱形块；
3、另起锅，葱油爆锅，放入丝瓜，清炒；
4、放入排骨，倒入水，开锅后加入适量盐调味即可
“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋开始，多喝汤，这个丝瓜排骨汤适合夏秋交替时，解暑热烦渴。
需要注意的是，脾胃虚寒的人，食用可以导致腹泻。
不同于夏季的“养长之道”，秋季奉行的是“收”，更注重养阴，对应的辛散的食物就不适合秋季食用，比如，朋友圈发的各式各样“姜”的吃法，从立秋开始就不适合食用，但是姜是一个非常好的食材，一年之中，只有秋季的六个节气不适合食用，除此之外，都是可以的。
专家链接:
施学清 大连市中西医结合医院中医预防保健科主任，副主任医师。大连医科大学、辽宁中医药大学兼职副教授；全国第五批名老中医药专家学术经验继承人，辽宁省中医药学会治未病分会常委、大连市中医药学会膏方专业委员会副主任委员；秉承中医的整体观和辨证论治特点,对不同人群开展中医体质辨识，运用药食同源理论，调整人体的亚健康状态。