每天睡多久才健康？8小时竟不是标准答案！

很多人都听说过
“每天睡满8小时”
是人体的最佳睡眠时间
长期睡眠不够会影响身体健康
但为什么有人睡够8小时
醒来后还是头昏脑胀、哈欠连连？

最佳睡眠究竟是几小时？

        人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。大连市第二人民医院脑病传承工作室、泡南社区周正国主任指出，健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。最佳睡眠时长因人而异，不是固定的。
        青少年：每天最适宜的睡眠时间一般在9——11个小时。
        成年人：每天最适宜的睡眠时间一般在7——9个小时。
        老年人：每天最适宜的睡眠时间在5——7个小时。
睡得好 还要看这4个标准
        美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，也有关于睡眠质量的4个推荐指标：
1.能在30分钟内入睡；
2.半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；
3. 每晚醒来5分钟以上不超过1次；
4.在床上的时间里，有85%是在睡觉。
        只要上面这几条你都能满足，就说明睡眠质量其实还不错。

        周正国主任强调， 健康人的睡眠时间是有波动、有弹性的。睡得好不好，不是执着于每天要睡够几个小时，千万不要背上“我需要满8小时才能精力旺盛”的思想负担。睡醒后精神状态比较好、没有疲劳感就是合适的睡眠时长。

推荐——助眠饮

        周正国主任建议，入睡困难的人群不妨尝试“交泰安神饮”。

材料：黄连3克、肉桂5克、川芎5克、大枣1枚、炒麦芽10克。
做法：用清水熬取60—80毫升,在睡前1小时以生鸡蛋1枚作为药引冲服。
功效：能够起到清火安神、交通心肾的功效。

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